久坐讓你下背痛！5動作放鬆肌肉舒緩痛
又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。

如何鍛煉下背部和腰部力量？
目標鍛煉部位：豎脊肌(后腰或下背)，也能鍛煉到臀大肌 動作要領： 1.兩腳持鈴置于頸后肩上，挺胸，收腹，緊腰，兩手必須托牢杠鈴。2.吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時臀部應向后移，使身體重心處于腳跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還 …

常腰酸背痛，下背疼？3 動作保護腰椎，還能練腹肌，人魚線
天天忙碌，一回神過來就腰酸背痛，下背疼。事情一多，人一忙，你憑藉著做事的慣性，以錯誤的方式勞動腰椎，使得腰背不適。此時若有天然的護腰 —— 核心肌群就顯得很重要。核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛。

教育部體育署-下背疼痛的復健運動法
4，長時間站立的工作者，每隔一段時間就應伸展緊繃的肌肉並坐下或蹲下來休息。 (四)，舉重物時 1，把握『多屈膝，少彎腰』的原則 。 2，儘量靠近欲搬運的物品，腰打直，身體略前傾，屈膝蹲下，雙手環抱物品，抱緊後，下腹用力並以臀部和大腿的力量站

90天瘦小腹，增強核心，找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超 …

專攻腰腹肌肉 的訓練菜單建議 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。腹部由四大肌肉組成，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。想要保持腰身纖細，除了鍛鍊

【坐姿】腰背痛原因一直都坐錯！90度坐最完美？5大重點一定要知

另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰 …

大掃除閃到腰，下背痛…常做「這運動」預防最有效，又可舒緩疼 …

16 小時前 · 彎腰搬重物後「閃到腰」切勿長時間臥床 洪啟堯指出，超過8成下背痛病人屬非特異性下背痛，也就是疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，許多人彎腰搬重物後「閃到腰」就是這類型，通常是肌肉韌帶拉傷所造成，所幸疼痛來去都很快，大多幾周內即可緩解，可使用熱敷，止痛藥來減緩不舒服

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法？專家這麼說
在全身的肌肉中，下半身肌肉尤其重要。我對學生也特別重視下半身肌肉的訓練計畫。而本書自始至終所要強調的就是鍛鍊下半身肌肉的重要性。為什麼是下半身呢？有三個理由。第一，有句話說：「老化從腰，腿開始。」身體是從下半身肌肉開始退化。

大掃除閃到腰，下背痛…「春節痛痛癥候群」發作！軀幹核心運動 …

13 小時前 · 「閃到腰」通常是肌肉韌帶拉傷所造成，屬於非特異性下背痛 安南醫院復健科洪啟堯醫師表示，超過八成下背痛病人屬非特異性下背痛，亦即疼痛本身並非特定疾病，或結構異常所引起。許多人彎腰搬重後「閃到腰」就是這類型，通常是肌肉韌帶拉傷所造成，所幸疼痛來去都快，大多幾周內即可

腰痛：腰部扭傷和肌肉勞損

這會引起周圍肌肉僵化（肌肉痙癴），並產生劇痛，以限制局部活動能力。這是身體的自我保護機制，以免受傷位置再度受創。一般情況下，輕微的肌肉及關節扭傷和勞損可在幾天內自行痊癒。 但若腰部重覆扭傷而得不到適當的醫治，會發展為慢性腰背痛癥。