深蹲要蹲多少才算強呢? @ 譯文大賞 :: 痞客邦

槓鈴頸前蹲的重量標準應為傳統深蹲的80至85%，也就是說如果您深蹲能蹲100公斤，那頸前蹲應該能蹲到80或85公斤 槓鈴過頭蹲的標準 男性: *以下的體重%指的是不含自身體重的負重 新手: 最多不超過體重的50% 初學者: 體重的50-75% 訓練中手: 體重的75

一般人做杠鈴深蹲多少重量合適-我愛健身網

2. 測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2 個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。 3. 如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置

負重深蹲多少公斤合適 切記不要隨便增加重量_動作
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。 做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重…

深蹲卡關？幫助你蹲得更重的4種方法
[divide] 1 起槓後原地站立 想要蹲更多的重量，不光是你的雙腳要施力，如果沒有穩定的軀幹，負責撐起重量，維持身體最佳位置，要突破深蹲會是不可能的任務。因此，你的第一步練習，就是要能夠撐起重量，並 保持身體穩定且有力。 而起槓後原地站立是最有效，可以建立你自信心的方法。

六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』
隨著運動風氣勝行，越來越多人會在下班後到健身房進行重量訓練，而深蹲應該可以算是重量訓練中『辨識度最高的一種』，也是我們在教課很常使用到的動作。 但你知道但其實深蹲有多種變化版嗎？這些不同的動作所帶來的效益也會有所不同。 此篇文章我們精選出

如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲，硬舉，胸推的最大重量
最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。如何計算最大重量？假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？ 標籤: 1RM， 最大重量， 健身， 重量訓練， 重訓， 肌肉， Big 3

叡能實證傳統整復推拿
脫離初學者的最大重量（1 RM）表現分別是： 1.深蹲1.5倍體重 2.臥推自身體重 3.硬舉2倍體重。 力量都是由地面的反作用力而來，所以我認為深蹲是其中最重要的一個項目。並且後續的抓舉挺舉的後半段都跟另一種形態的深蹲（前蹲）有關。

深蹲就是「吸氣下，吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節
肌力與醫療領域專家們教導「吸氣下，吐氣上」，這對於重量輕且次數多的訓練動作是沒問題的（例如：臥推舉三組十下）。然而這種呼吸機制，在槓鈴深蹲時不完全推薦。你能想像一位健力選手深蹲一千磅站起來的時候把氣全部吐出來嗎？

你的深蹲做對了嗎？5動作蹲出強肌力
深蹲是重量訓練的一環，能有效增強下肢肌力。看似簡單的深蹲，其實大有學問。曾是奧運舉重選手，現為物理治療博士的亞倫．霍什格，說明深蹲的基礎原理，並搭配精確的動作解析，讓你在家也能正確深蹲不受傷。

醫師推薦增肌運動前3名 強身，增骨密度（組圖）
重量訓練能有效鍛鍊肌肉，增加基礎代謝率，燃燒體脂肪，增加骨密度。究竟哪些運動在增強肌肉方面最有效率？健身專家，林口長庚醫院復健科主治醫師王思恒推薦了3種重量訓練。 增肌運動前3名：深蹲，硬舉，臥推 有效率的增肌運動，意味著一次可以鍛鍊到大量