膝蓋痛靠深蹲，登階復健也有效！物理治療師示範如何進行下肢訓練
膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？ 認識膝蓋關節組成 膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶，肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液(關節液)，關節外 …

膝蓋好痛怎麼辦？跑者膝的治療
膝蓋好痛 怎麼辦？跑者膝的治療 收藏 瀏覽數 93，165 2018/12/22 · 自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外側 →前側→內側→後側）及小腿周邊（後側→內側→外側）肌群。上面寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動，效果較好

《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛
2.伸展 外側髂脛束(ilio-tibial band) 為什麼做這些有效？ (伸展 髂脛束) 膝蓋的穩定結構，除了前後的平衡，還有內外側的平衡，因為正常的骨骼結構，膝關節即有輕微5-7度的外翻（即X型腿） ，使得前方的髕骨（patella）會有自然趨勢向外傾斜。 若平時缺乏運動或是疲勞累積造成外側髂脛束太緊，內側

膝蓋痛的最佳處理方法
單邊進行10次後換腿。任何時間點都可以進行這項動作，這除了能增加肌力外，也能增進整體的平衡感。如果覺得相當輕鬆，那代表你的肌力還算維持得不錯，請持續進行直到膝蓋好轉為止。 平躺單邊提腿 身體躺平在地上，一腳翹起支撐地面（痛的話兩腿皆伸直），另一腳伸直重複抬起放下的 …

膝蓋卡卡的？復健科暖醫親授「自救4招」｜健康2.0
復健科醫傳授「護膝3法」 再教你緩解抽筋，拇趾外翻，足底筋膜炎 長期膝蓋痛，腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足 慢跑，爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫 …

膝蓋痛怎麼辦？ 如何自我治療與放鬆
膝蓋痛怎麼辦?原因與治療（圖／侯鐘堡提供） 圖文／侯鐘堡 膝蓋痛怎麼辦？原因與治療。這篇教你 怎麼自己當醫師 膝蓋痛的自我檢查判斷方法，以及治療方式。 大家要善用喔。真的有疑問還是找醫療人員諮詢。 膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷。 位置－前側，外側，內側，深部，後側。

復健知識加油站-李嘉瑋醫師
你曾經下樓梯時膝蓋一陣刺痛嗎? 年紀輕輕， 卻膝蓋一彎就痛，或久坐站起會有摩擦感! —- 擔心自己會不會膝蓋提早退化 不能繼續自己心愛的運動嗎? —- 其實，你是「髕骨疼痛癥」 是膝蓋運動的不順導致 更應該做「肌力訓練」來矯正! —- 什麼是「髕骨疼痛癥」?

膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨科醫師：從預防到改善，你一定要知道的7件事
26/1/2021 · 只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！選擇可以預防膝蓋疼痛的鞋子與鞋墊 當膝蓋在支撐體重時，並不是只用一個面支撐，而是以膝蓋內側與外側的2個點來支撐體重。 若是膝蓋內側與外側的負荷沒有保持平衡，就

鄭家榆髕骨外翻膝蓋痛 醫：女性這2個動作別做，高跟鞋快戒掉

演出刁蠻「懷玉公主」走紅的女星鄭家榆最近傳健康亮紅燈，她表示膝蓋疼痛難耐，醫師說有髕骨外翻和半月軟骨撕裂，但要她忍著「等痛到受不了

[問題] 膝蓋外側痛，推薦醫生或診所
1. 問題： 如題，膝蓋外側在跑了1-2 公里後就會疼痛，爬山下山下樓梯時也會痛。但是平常走路並不會。這已經困擾我一兩年了，期間也曾去過大醫院的復健科與骨科診所治療。有接受過電療與超音波但是沒什麼幫助，另外也照醫生吩咐每天做2次 45度抬腿復健動作，有稍微舒緩，但是無法根 …